Vuelta al colegio: Recetas de Loncheras y Snacks Saludables

Sabemos que la vuelta al colegio significa muchas cosas para ti, y no todo debe ser un causante de preocupación. Por esto, preparamos un blog con diferentes tips y recetas para una lonchera saludable.

1. ¡Incluye frutas!

Aquí algunos consejos sobre estas.

Manda frutas peladas y picadas en la lonchera de tus hijos, esto evitará que tengan que pedir a sus maestros que las pelen y corten por ellos.
Varía el tipo de fruta que envíes en la lonchera de tu hijo cada día. Incluso de vez en cuando podrías enviarle una rica ensalada de fruta.
Para favorecer la economía de tu hogar, compra la fruta por kilo, y guárdala en la parte menos fría de tu refrigerador.

Las frutas favoritas para la lonchera son: uvas, plátano, manzana, mandarina y pera. Te recomendamos que añadas un poco de limón a la pera y manzana una vez estén picadas, esto evitará que se oxiden.

2. Utiliza complementos saludables y deliciosos.

Evita enviar golosinas a menos que sean saludables y complementarias a su lonchera. Dentro de tus opciones en productos empaquetados y complementarios, te recomendamos al yogurt, cereal o los productos de Kigli Tus hijos lo amarán, es delicioso, saludable y orgánico.

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3. Recuerda, la lonchera no reemplaza al desayuno.

El desayuno debe ser igualmente de delicioso y lleno de proteína. Al igual que la leche, huevo, queso y yogurt. Emplea ideas que puedan ser saludables para tu hijos en esta etapa. Recuerda que la obesidad en pequeños tiene un 80% de probabilidad de durar hasta la adultez. Te dejamos 5 recetas para una semana de loncheras saludables.

1. Lunes

1 sándwiches de queso con pan integral
1 plátano
Refresco de limonada

2. Martes

Pan integral con palta y huevo
1 mandarina ó uvas
Agua de manzana

3. Miércoles

1 sándwich de atún con cebolla blanca (bien lavada para no tener olor fuerte) y limón
Refresco de maracuyá
Fruta

4. Jueves

2 sándwich de jamonada o jamón.
Agua
Yogurt
Granola

5. Viernes

Galletas saludables de Avena
Refresco de Limonada
1 choclo desgranado con queso

4. Organiza las loncheras por semana

La mejor forma de identificar lo que tus hijos quieren es conversando con ellos. Cada fin de semana pueden reunirse para llegar a acuerdos de lo que se enviará durante la semana. Te recomendamos llevar un excel en el que puedas organizar los detalles e ingredientes para comprarlos en tu visita semanal o quincenal al supermercado. Con este tip incorporado, ganarás tiempo en cada mañana al ya no tener que decidir qué cocinar.

5. Usa loncheras térmicas o envases con hielo en gel

Evita que la comida se malogre o se fermente ocasionando malestares o infecciones estomacales. Cuando realices la compra de la lonchera, asegúrate que tenga de características el ser térmica. Asimismo, al comprar envases asegúrate que estén protegidos con hielo en gel. Esto ayuda a mantener la temperatura adecuada por varias horas.

Referencias.

Blog, Nutrición